Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. chce ćwiczyć trening ogólnoobwodowy nie wiem jak mam go rozpisać czy lepiej ćwiczyć 3x to samo czy rozpisać sobie np. pon klata+biceps środ place+... trening do oceny biceps 1Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10p 2Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / [...]
Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]
WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Czesc Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
[...] wątpienia jestem endoformikiem, szybko tyje ale też szybko nabieram masy mięśniowej. Przygotowałem sobie taki mały, amatorski zestaw na pierwszą poważną masówkę (oczywiście dieta jest): - Kreatyna mono - Białko mieszanka (WPC+WPI) - Witaminy i minerały Vita-Min Multiple Sport I teraz pytanie - co sądzicie o stałym stosowaniu kreatyny? Podobno [...]
Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]
Siema, prosiłbym, aby ktoś ułożył mi porządny plan ćwiczeń na rzeźbę klatki, bo mam lipo i mi sutki odstają jak poduszki powietrzne :F wiem, że ciężko je będzie zlikwidować ale jestem zdecydowany i chcę zacząć ćwiczyć. Tak jak pisałem, głównie rzeźba, mniejsza o siłę. Z dostępnych sprzętów mam ławeczkę - tylko płaską - sztangę i hantle. Mam 23 [...]
Witam wszystkich...mam takie pytanie...pracuje na 3 zmiany I od 6-17, II od 14-23 i III od 22-7...przy zmianie 1 nie ma problemu bo cwicze koło 18 i koło 23 kłade sie spac, problem jest przy zmianie popołudniowej gdyż nie wiem czy ćwiczyć tak późno i iść spać czy ćwiczyć przed praca i potem jeszcze 9h pracowac to samo tyczy sie nocek czy lepiej [...]
Witam, Ma takie pytanie, bo nie wiem do konca czy mogę robić w ten sposob, bo ćwiczę systemem FBW (w sumie to dopiero zaczynam) i mam pytanie odnośnie tej "Progresji" a wiec czy moge robić to następująco, ze zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym [...]
[...] nie mam pracy ale za to mam duzo czasu i zaczalem znowu cwiczyc z tym, ze nie moge sie okreslic czy lepiej bedzie przyredukowac pare kg a potem masa czy jednak w miare dobra dieta na mase + suplementy i trening silowy dadza fajne efekty, chodzi mi glownie o pozbycie sie tego piwnego brzucha i nabrac suchej masy. Drugie moje pytanie brzmi czy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Cześć i czołem! Parę nurtujących mnie pytań na start: - Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]